Jede Pole Dance Stunde beginnt mit einem ca. 15-minütigen Aufwärmen und endet mit einem ebenso wichtigen Cool Down von etwa 15 Minuten. Die Dauer variiert je nach Intensität der Stunde und spezifischen Vorbereitungen für Spagate, Rückbeugen oder Schultertricks, um ein sicheres Training zu gewährleisten. Ein gut aufgewärmter Körper ist weniger verletzungsanfällig, und ein effektives Cool Down fördert schnellere Fortschritte, was Muskeln und Gelenke zu schätzen wissen.

Level 1, 2, 3: Newbies und Beginner (75 Minuten)
Newbie: Ideal für Anfänger ohne Vorkenntnisse. Hier lernst du die wichtigsten Handgriffe, korrekte Haltung, Spins und Figuren. Die Faszination des Pole Dance wird dich packen, und der eine oder andere „Pole Kiss“ (Blaue Fleck) gehört dazu!

Quereinsteiger/Übergang: Du hast bereits Erfahrungen in einem anderen Studio gesammelt, ein paar Pole Stunden absolviert oder trainierst zu Hause mit YouTube? Keine Sorge! In dieser Stunde perfektionierst du deine Technik und Ausführung und legst den Grundstein für fortgeschrittene Moves.

Level 4, 5, 6: Intermediate (75 Minuten)
Hier wird es akrobatisch und spielerisch, die Bewegungen verlagern sich zunehmend in die Luft. Die Spins werden größer und fließender.

Intermediate +: Diese Stunde dient der Perfektionierung bereits erlernter Moves und bereitet dich auf das Advanced Level vor. Geduld und Zeit sind hier entscheidend, da die Figuren anspruchsvoller werden.

Level 7, 8, 9…: Advanced (75 Minuten)

Nach oben sind keine Grenzen gesetzt. Für fortgeschrittene Moves und Kopfübertricks benötigt der Körper, insbesondere die Gelenke, mehr Zeit. Beweglichkeit und Kraft sind hier von größter Bedeutung.

Wiederholung und Perfektionierung in den Stunden:
Oft braucht es viele Wiederholungen, bis ein „Klick“ passiert. Besonders im Intermediate-Level ist dies häufig der Fall, wenn eine bestimmte Bewegung oder Figur noch nicht gelingt, obwohl sie das Tor zu vielen neuen Moves öffnet. Unser Fokus liegt auf einem soliden Fundament in diesem Sport. Wir trainieren stets auf beiden Seiten, auch im Exotic Pole.

Exotic Pole (60 Minuten)
Im Mittelpunkt stehen Technik, Flow und Weiblichkeit. Die leicht erlernbaren Kurz-Choreografien sind zugänglich, aber dennoch herausfordernd und werden an das Können der Schüler angepasst.

Workshops:
Regelmäßig bieten wir Workshops außerhalb der regulären Kurszeiten an.

Stretching (60 Minuten)
Unser Ansatz zielt auf gesunde, aktive Flexibilität ab. Wir lehnen die „alte Schule“ des schnellen Hineindrückens in Spagate oder Figuren ab, da dies zu Muskelverletzungen, Überdehnungen und langfristig zu Gelenkschäden führen kann. Einen schönen, flachen Spagat kopfüber aus reiner Muskelkraft, fortgeschrittene Bendy-Figuren oder Männerspagate erfordern viel Zeit. Wer von Natur aus flexibel ist, sollte dennoch Kraft aufbauen und die Gelenke schützen, um Beweglichkeit sicher, gesund und ohne Hilfe der Schwerkraft zu steuern.